谷樂拌

將一包穀樂拌、全元素和纖果樂倒入搖搖杯，加入250-300毫升的溫水或冷水。在高纖維成分形成果凍狀前，立即飲用。飲用後請喝一杯水。想要嘗試奶昔般的口感，只需將一包穀樂拌、全元素和纖果樂倒入搖搖杯，加入300毫升的冰水，充分搖勻後立即飲用！本產品富含纖維素，請在食用後補充足夠水分。

想通過減少澱粉攝入、只吃沙拉和蒸魚來達到理想體重需要很長的時間。這種方式由於不能保證提供身體每日所需營養而很可能並不健康。而且，缺乏多種營養和酵素會降低我們身體的代謝率。 5天行動提倡採用正確的體重管理方法而不只是是減少卡路里的攝入，通過攝入酵素幫助身體潔淨、排毒和自然的促進身體新陳代謝。5天行動能幫助我們的身體補充酵素、植物營養素、維生素和礦物質，確保細胞得到充足養分，充滿活力。讓我們的身體調整至最佳狀態，並自然的恢復到最適合我們的體重。5天行動能幫助我們快速減輕體重，創造新“低”，然後便可以通過調整飲食維持新的“低”體重。

如果您想幫助身體潔淨和排毒，請連續進行一次5天行動。在開始潔淨期前，請進行預備期（用搖搖飲代替晚餐-4天）來準備身體進入潔淨階段。 您也可以根據自身的需求採用不同的5天行動方案。這包括日常保健（每1-2天用搖搖飲代替早餐），定期排毒（每2個月進行一次7天排毒計劃）和體重管理（集中型-15天、漸進型-15天、超級型-29天）。預知詳情，請參閱【5天行動小專家】 的綜合計劃。

5天行動提倡採用的正確體重管理方法，不只是減少卡路里的攝入，而是通過攝入酵素幫助身體潔淨、排毒和自然的促進身體新陳代謝。5天行動能幫助我們的身體補充酵素、植物營養素、維生素和礦物質，確保細胞得到充足養分。這讓我們的身體調整至最佳狀態，並自然的維持最適合我們的體重。

孕婦或哺乳期婦女需要爲嬰兒提供足夠營養，我們通常不建議她們在這段時間進行5天排毒和體重管理方案。但是，她們可以通過用5天行動來補充日常飲食營養。5天行動能夠幫助增加身體對營養的吸收，也給孩子提供更優質的營養。或者，哺乳期婦女若擔心產後肥胖，可以考慮每天食用搖搖飲來代替早餐或晚餐。糖尿病患者可以進行5天行動，但必須在期間密切關注檢測自己的血糖水平（尤其是在開始食用的第1和第2天）。

若您患有任何疾病或有醫療需要，應向您的醫生諮詢是否可以進行５天行動。如果您只需要短期服藥（如因感冒或流感），我們建議您康復後纔開始食用。

可以。但具有高血壓的人若想食用5天行動，必須密切關注他們的血壓水平（尤其是在開始食用的第1和第2天）。

可以，5天行動有助於促進消化和腸胃道健康。若您擔心因爲進行5天行動期間由於食物攝取量的減少，會造成胃灼熱或胃酸分泌過多等問題，您可以選擇把1份搖搖飲分作2次食用。例如，將150毫升的水與半包的纖果樂、全元素和谷樂拌混合調拌，當做早餐食用。接着馬上喝下一杯水。1至2小時後，再用150毫升的水調拌搖搖飲，再喝下一杯水。午餐和晚餐重複此步驟。

這是因爲健康的攝水量是每天1.5-2.0公升。另外，我們每天吃的食物，大部分含有很多水分。在5天行動期間，由於食物的攝入量降低了，我們需要額外補充本來應該由這些食物而來的水分。充足的水分是非常重要的，它能夠避免您的身體出現脫水現象而引發不適感（例如：頭痛、頭暈等），也有助於在腸道內移動纖維並幫助排除廢物。

是，運動是保持健康生活方式的重要部分，我們鼓勵您多做運動！但是，在5天行動期間，由於您的身體處於調適狀態，正在集中能量進行排毒，我們不鼓勵您進行劇烈的運動。如果您已經在進行劇烈運動計劃，請考慮調整您的計劃。

爲了達到最佳效果，您應該儘量避免在5天行動進行時飲用咖啡或茶。如果真的無法避免，我們建議您儘量將飲用量至少減半，並選擇無糖、無奶精的沖泡方式。

有幾種原因可能會造成便祕情況：

1. a)我們比平常攝入更少的食物。因此排便量少，是正常的。
2. b)在5天行動期間，我們的身體比平時攝入更多的纖維。因此，當身體攝入大量纖維後，即使是人體每日所需的最佳攝入量，身體也可能不適應。我們原有的腸道消化蠕動能力也許不足以應付這些纖維。當它們滯留在我們的腸道中，就可能造成腹脹、脹氣，甚至是便祕。
3. c)若我們腸道內的有害細菌過多，進行5天行動能幫助我們建立菌羣平衡，“消滅”有害細菌。這時，會有更多的腸壁粘膜生成，吸收比平常更多的水分；如果我們攝入的水量不足，便有可能導致便祕。

您可嘗試以下建議，舒緩這些不適情況：

1. a)增加水分攝入，促進纖維移動。
2. b)進行腹部運動或按摩，刺激腸道蠕動。
3. c)把1份搖搖飲分作2次食用，讓腸道每次處理較少的纖維。
4. d)若情況沒有改善，可嘗試1次食用2顆清輕果，促進排便。

繼續食用5天行動幫助我們打造健康的身體系統及內環境。當我們的身體達至最佳理想狀態時，這些不適症狀就會消失。作爲長期解決方案，我們應該建立健康的腸道菌羣平衡，並提高每日纖維攝入量，讓身體更能適應大量纖維。

在5天行動期間，我們身體活力增加，清除累積毒素的能力也大大提升。身體會嘗試啓動一個暫時性的“潔淨反應”，這被普遍認爲是“身體生病了”；但其實不然。一般廢物可通過尿液、糞便、肌膚、氣體和呼吸等途徑被排出。一些常見的“潔淨反應”及原因包括：

這些症狀通常在第1至3天會消退，這取決於我們體內所囤積的廢物量。這些身體“潔淨反應”是達到健康必不可少的過程，無需服用藥物控制。應大量飲水，幫助身體通過排便、流汗和排尿等排出廢物，舒緩症狀。

我們體內的廢物會通過尿液排出。當身體正在進行排毒時，尿頻是正常反應，幫助身體排出毒素。由於您的新陳代謝加速，更多的代謝副產物可以通過尿液排出體外，您的尿液的顏色有可能比平時相較呈現亮黃色。全元素富含維生素B及牛磺酸，兩者都是能夠存在尿液中的水溶性化合物，會導致尿液呈現亮黃色。

在5天行動裏，由於糖分與熱量的攝入都大大地降低了，我們的身體正在隨之做出調整。對於這樣的情況，我們的身體可能產生不同的反應（類似於“戒斷症狀”一樣）。有些人可能會感受輕微的頭疼。另一些可能感覺肌肉痠痛或體能不支。這些都是我們身體發出“抱怨與牢騷”的方式。 如果您能夠轉移自己的注意力而不受影響，那是再好不過了。但如果不行，您也可參照【5天行動小專家】網站的“偷吃小清單”或是喝一小杯無糖的鮮榨果汁。水分攝入不足，也有可能造成身體輕度脫水，伴隨而來的便會是頭痛的不適感。請確保您按照建議攝入足夠的水分。

有幾種原因可能會造成這情況：

1. a) 在5天行動期間，我們的身體正在清除累積在體內的毒素。淋巴快速排毒，肝臟需分解更多毒素，多餘的可能隨膽汁進入胃部。這可能引起噁心。
2. b) 或者，如果您有腹脹的情況，這也有可能造成您感到噁心（請參閱以上關於腹脹和便祕的問題）。

一般廢物可通過尿液、糞便、肌膚、氣體和呼吸等途徑被排出，來緩解噁心的症狀。

不良的飲食習慣是造成不健康體重的主要原因。如果我們在5天行動後，仍然遵照不健康的飲食習慣，那麼體重反彈將無法避免。我們應該將5天行動視爲啓動健康生活的捷徑，藉此機會，調整飲食習慣，培養健康的生活方式（例如：選擇正確的食物分量，養成攝入高含量酵素膳食的習慣）。成功完成5天行動後，大多數人仍繼續用搖搖飲代替早餐或晚餐，幫助他們有效維持健康體重（請參閱【5天行動小專家】的綜合計劃）。

完成一輪5天行動後，如果您覺得您還需要繼續減輕體重，我們建議您在一個星期後，再開始進行新一輪的5天行動。在這第二輪的5天行動裏，您會發現，您將更輕鬆地達到您的新目標。除此之外，您還可以參考【5天行動小專家】的綜合計劃，滿足您不同需求。

體脂測量機使用生物電阻抗分析法（BIA）來分析您的體脂水平。BIA是通過將電流導入我們體內的液體來測量體脂水平，脂肪不能傳導電流。當我們啓動體脂測量機， BIA測量機將一股感覺不到的電流導入身體，順暢經過身體中的液體，直至當遇到脂肪才被阻擋。當您輸入身高、性別和體重後，測量儀會根據受到阻擋的程度，計算出您的體脂水平。因此，BIA測量機只能提供整體的衡量，它測量的結果偏差在3%之內。該儀器還傾向於高估纖瘦體型的體脂水平，而低估肥胖體型的體脂水平。BIA的準確性會受到很多因素的影響，例如：身體缺水會誤導測量機，造成脂肪含量的假象增高。有的人發現在進行5天行動後，用BIA測量的體脂肪含量反而增加了，這是完全正常的。因爲，進行5天行動之前，內臟脂肪和脂肪積累在器官/組織的脂肪可能不易被BIA檢測到。但是，進行5天行動時和之後，脂肪的代謝增加，脂肪被釋放到血液中進行進一步的代謝和排除。脂肪在血液當中較之前更容易被BIA檢測到，才得出更高的體脂肪含量的結果。